Sabemos que hacer deporte es imprescindible, pero puede serlo aún más el calentamiento. Este es esencial para preparar nuestros músculos antes de exponerlos a una tensión intensa por la actividad física e incluso, puede ayudarnos a prevenir las temidas agujetas.
Los estiramientos son una importante parte del calentamiento y podemos adaptarlos a nuestras necesidades y a la actividad física que vayamos a realizar. Pueden incluir ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos, de bajo impacto o ejercicios cardiovasculares suaves. La clave es escoger el que mejor se adapte al deporte que vayas a practicar y a tu nivel físico, así como a tus necesidades, para no realizar un esfuerzo excesivo previo al propio ejercicio. No todos tenemos la misma capacidad ni movilidad, por ello, una de las claves al realizar deporte es saber dónde está nuestro límite y aceptar nuestras limitaciones.
Por qué es tan importante calentar
El calentamiento antes del ejercicio debe adaptarse a las necesidades y condiciones de la persona y la duración mínima recomendada es de 5 a 10 minutos. El objetivo es aumentar nuestra temperatura corporal y preparar los músculos, articulaciones y sistema cardiovascular para el ejercicio intenso o moderado que haremos a continuación.
¿Y por qué es importante? Realizar un buen calentamiento puede ayudarnos a prevenir lesiones, ya que mejora la elasticidad de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones gracias a aumentar nuestra temperatura corporal. Además, mejora también la eficiencia del sistema cardiovascular y respiratorio al aumentar gradualmente la frecuencia cardiaca y la sanguínea en nuestros músculos.
![Ejercicio para estirar los glúteos](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 990 661"%3E%3C/svg%3E)
el mejor estiramiento del mundo
Dentro del calentamiento es importante incluir ejercicios de movilidad para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Las zonas más rígidas del cuerpo son el tobillo, la cadera, la parte superior de la espalda y la zona de atrás del muslo. Estas son una de las partes en las que más debemos centrar nuestra atención durante el calentamiento, y por suerte, ya conocemos el mejor estiramiento del mundo para ellas.
The World's Greatest Stretch es un ejercicio que junta distintos movimientos para estirar estas 4 partes para que consigamos una mejor movilidad. El estiramiento ha sido creado por una compañía americana, fundada en 1999 por Mark Verstegen llamada EXOS. La empresa está centrada en la mejora del rendimiento físico y mental de atletas, equipos deportivos, empresas e individuos. Así, el ejercicio crea un sistema de movimientos que nos ayudará a incrementar nuestra flexibilidad en el momento de hacer deporte, y por supuesto, evitar lesiones.
Cómo hacer el estiramiento; paso a paso
1. Movemos la cadera llevando la rodilla al pecho. Esto hará que trabajemos la flexibilidad dinámica, que es la capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante un movimiento, de los glúteos y la parte posterior del muslo.
2. Da una zancada y apoya el pie para movilizar el tobillo de la pierna adelantada.
3. Una vez en esta posición, rota la parte superior de tu espalda sin mover la cadera.
4. Por último, extiende las rodillas hacia adelante para movilizar la parte de detrás de nuestro muslo. Así verás que estarás estirando todas estas partes del cuerpo a la vez sin esfuerzo.
Un buen consejo para hacer el ejercicio de movilidad correctamente es que los practiques por separado para coger mayor seguridad en cada paso. Una vez los hayas controlado individualmente, verás que unirlos resultará mucho más sencillo. Con este truco podrás realizar un calentamiento efectivo y rápido para preparar tus músculos y practicar tu deporte o actividad física favorita. Podrás hacerlo antes y después de este para evitar la aparición excesiva de agujetas en las partes donde hayamos centrado el entrenamiento. Recuerda que preparar la flexibilidad de los músculos y articulaciones es tan esencial para nuestro cuerpo como el propio deporte. No hay ejercicio bueno si no nos preparamos para evitar lesiones.